自分の体にコルセットを作る

こんにちは！
整体院　実慶　の植松です！

当院では10月17日より新しい施術室での施術を始めました。
広くなり、新しいので気持ちがいいです。
さて、今日は、当院にお越しいただいている皆さんに実践していただいている
おなかの筋肉のトレーニングについてお話したいと思います。
おなか周りの筋肉は腹横筋でいわゆるインナーマッスルと呼ばれているものの一つです。
姿勢を正しく保つためにも大切な筋肉筋肉です。
腹横筋はおなかの周りをぐるっと巻いていて、腰痛の時に巻くコルセットのイメージです。
鍛えることで、姿勢が正しくなったり、腰痛を改善できたりします。

トレーニングは立っていても座っていてもまた横になっていてもできて、
やり方は簡単ですがやるのは難しいです。
そのやり方をお話しします。
真直ぐに座り（立っても寝ても）おへその少し下に手を置きます。
手を当てている場所がぎゅーっとへこんで行くようにおなかに力を入れていきます。
息を止めるのではなく、おなかに力を入れてへこませます。しっかりへこんだら、
そのまま5秒キープして、今度は手を押し返すようにおなかに力を入れます。
息を吸い込むのではなく、おなかを押し出すように
ぐっと力を入れます。ぎりぎりまで膨らんだらそこで5秒キープです。
これを1セットとして一日に５～10セット行うようにしてみてください。
やってみると意外と難しいです。しっかり行うと1っセットでもうっすら汗が出てきます。
注意していただきたいのは、
①腹式呼吸ではなく、おなかに力を入れること、やりながらしゃべれる状態です。
呼吸とは別におなかに力を入れることを意識します。
②おなかを膨らませる時も息を吸って膨らませないこと、背中を反っておなかを出さないこと。




代謝がよくなるので女性の方ではウエストのくびれが感じられるようになったと仰る方もいます。
腰痛の方は、コルセットを使わずに済むように、そうでない方は、腰痛にならないために、
是非行ってみてください。

詳しくはこちらをご覧ください→YouTube「自分の体にコルセットを作る！」

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